Life Style News

দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ ভারতের বহু গর্ভবতী নারী প্রতি বছর অ্যানিমিয়ায় ভোগেন। আর সেই কারণেই চিকিৎসকেরা সকল গর্ভবতী নারীদের এই রোগ প্রতিরোধের পরামর্শ দেন। আর সেই কাজটি করতে চাইলে ঝটপট এই নিবন্ধটি পড়ে নিন। কারণ এই নিবন্ধে এমন কিছু খাবারের খোঁজ দেওয়া হল যা খেলে দেহে আয়রনের ঘাটতি মিটিয়ে ফেলতে পারবেন। এমনকী এর পাশাপাশি মিলবে আরও সব উপকার।

চিকেন থাকুক পাতে

গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি মিটিয়ে ফেলতে চাইলে রোজ চিকেন খেতে পারেন। তাতেই এড়িয়ে যেতে পারবেন অ্যানিমিয়ার ফাঁদ। শুধু তাই নয়, এই মাংস হল প্রোটিনের আঁতুরঘর। তাই নিয়মিত মুরগির মাংসের পদ খেলে যে ভাবী মা এবং তাঁর গর্ভের সন্তানের শরীরে এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি মিটিয়ে ফেলা সম্ভব হবে, তা আর আলাদা করে বলার অপেক্ষা রাখে না। তাই সুস্থ-সবল জীবন কাটাতে চাইলে গর্ভাবস্থায় রোজ চিকেন খেতেই হবে। তাতেই উপকার পাবেন হাতেনাতে।

মহৌষধি মাছ​

আমাদের পরিচিত সব মাছেই বেশ কিছুটা পরিমাণে আয়রনের সন্ধান মেলে। তাই আর সময় নষ্ট না করে আজ থেকেই এই সুস্বাদু প্রাণিজ খাবারকে ডায়েটে জায়গা করে দিন। এই কাজটা করলেই উপকার পাবেন হাতেনাতে। তবে শুধু আয়রনের ঘাটতি মেটানোই নয়, সেই সঙ্গে একাধিক ভিটামিন ও খনিজেও ভরপুর মাছ। এমনকী চিকেনের মতোই মাছেও রয়েছে প্রোটিনের খনি। তাই সুস্থ থাকতে চাইলে ঝটপট মাছকে ডায়েটে জায়গা করে দিন। তাতেই স্বাস্থ্যের হাল-হকিকত বদলে যাবে।

ডালের জুড়ি মেলা ভার​

অ্যানিমিয়ার ফাঁদ এড়িয়ে চলতে চাইলে রোজের পাতে ডালকে জায়গা করে দিতেই হবে। তাতেই দেহে আয়রনের ঘাটতি মিটে যাবে। শুধু তাই নয়, ডাল থেকে মেলে পর্যাপ্ত পরিমাণে এনার্জি যা কিনা গর্ভবতী নারীর শারীরিক দুর্বলতা কাটানোর কাজে সিদ্ধহস্ত। তাই প্রেগন্যান্সিতে নিজের পছন্দ মতো যে কোনও একটি ডালকে পাতে জায়গা করে দিন। এই নিয়মটা মেনে চললেই ফিরবে আপনার শরীরের হাল।

পালং-কেলের হাত ধরুন​

সারা পৃথিবীর প্রথমসারির সব পুষ্টিবিজ্ঞানীরা এই দুই শাকের প্রশংসা করেন। কারণ এই দুই শাকে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থেকে শুরু করে একাধিক জরুরি ভিটামিন ও খনিজের ভাণ্ডার। তাই দেহে পুষ্টির অভাব মেটাতে চাইলে এই দুই শাক নিয়মিত খেতেই হবে। শুধু তাই নয়, এইসব শাকে বেশ কিছুটা পরিমাণে আয়রনেরও খোঁজ মেলে। তাই গর্ভাবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ মতো এই দুই শাক অবশ্যই খান। এই কাজটা করলেই অ্যানিমিয়ার ফাঁদ এড়িয়ে যেতে পারবেন।

সেরার সেরা ব্রকোলি​

এই সবজিতে ভালো পরিমাণে আয়রন রয়েছে। সেই সঙ্গে রয়েছে ভিটামিন সি। আর এই ভিটামিন কিন্তু দেহে আয়রন শোষণে সাহায্য করে। তাই আর সময় নষ্ট না করে ঝটপট এই খাবারের সঙ্গে সখ্যতা গড়ে নিন। এই কাজটা করলে এক ঢিলে দুই পাখিই মেরে দিতে পারবেন।