Yoga for uric acid control: যোগাসনে কমবে ইউরিক অ্যাসিড, বাড়বে কিডনির কার্যক্ষমতা! রইল ঘরোয়া যোগাসনের টিপস
দূরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক: বর্তমান জীবনের ব্যস্ততায় অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও কম পরিশ্রমের কারণে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। এর ফলে শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টে ব্যথা, ফোলাভাব এবং এমনকি আর্থ্রাইটিসও দেখা দিতে পারে। তবে চিন্তার কিছু নেই—সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত যোগব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
ইউরিক অ্যাসিড শরীরের একটি প্রাকৃতিক বর্জ্য পদার্থ যা সাধারণত কিডনির মাধ্যমে প্রস্রাবের সঙ্গে বাইরে বেরিয়ে যায়। তবে যখন শরীরে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে তৈরি হয় বা কিডনি ঠিকভাবে তা বের করতে পারে না, তখন তা রক্তে জমে গিয়ে জয়েন্টে গিয়ে পড়ে এবং ব্যথা, ফোলাভাবের সৃষ্টি করে। তবে নিয়মিত কিছু বিশেষ যোগাসন শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে, কিডনির কার্যকারিতা বাড়ায় এবং জয়েন্টগুলিকে করে আরও নমনীয়। নিচে উল্লেখ করা হলো কয়েকটি উপকারী যোগাসন ও তার উপকারিতা:
১। বজ্রাসন: বজ্রাসন হল একমাত্র যোগাসন যা খাবারের পরে করা যেতে পারে কারণ এটি হজমশক্তি উন্নত করে এবং ইউরিক অ্যাসিড তৈরিতে বাধা দেয়। এটি করার জন্য, হাঁটু বাঁকিয়ে, মেরুদণ্ড সোজা করে এবং হাত হাঁটুর উপর রেখে গোড়ালির উপর ভর দিয়ে বসুন। গভীর শ্বাস নিন এবং কমপক্ষে ৫-১০ মিনিট এই ভঙ্গিতে থাকুন । এর নিয়মিত অনুশীলন হজমশক্তি উন্নত করে এবং ইউরিক অ্যাসিড বৃদ্ধি রোধ করে।
২। বালাসন: বালাসন যোগ শরীরকে আরামদায়ক বোধ করে এবং জয়েন্টগুলির শক্ততা কমায়। এটি করার জন্য আপনার হাঁটুতে ভর দিয়ে বসুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং কপাল মাটিতে রাখুন। বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট এই ভঙ্গিতে থাকুন। এর নিয়মিত অনুশীলন ইউরিক অ্যাসিড কমাতে সাহায্য করে।
৩। ভুজঙ্গাসন: এই আসন কিডনিকে সক্রিয় করে, যা শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড অপসারণে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, উভয় হাতের তালু কাঁধের কাছে রাখুন ও ধীরে ধীরে মাথা এবং বুক উঁচু করুন। এই অবস্থানে ১৫-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে ফিরে আসুন।
৪। অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন: এই যোগাসন লিভার এবং কিডনিকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে। এটি করার জন্য, ডান পা বাঁকিয়ে বাম উরুর কাছে রাখুন এবং বাম হাতটি ডান হাঁটুর উপর রাখুন। শরীরকে ডান দিকে ঘুরিয়ে ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
৫। সেতুবন্ধাসন: সেতুবন্ধাসন রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে জয়েন্টের ফোলাভাব এবং ব্যথা কমায়। এটি করার জন্য, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, হাঁটু বাঁকিয়ে পা মাটিতে রাখুন। হাত শরীরের কাছে রেখে ধীরে ধীরে কোমর উঁচু করুন। ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে ফিরে আসুন।
৬। পবনমুক্তাসন: পবনমুক্তাসন হজমশক্তি উন্নত করে এবং শরীর থেকে গ্যাস এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করে। এটি করার জন্য, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন যা আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সেগুলিকে আপনার বুকের কাছে আনুন। আপনার হাঁটুকে আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন ও মাথা তুলুন। ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি বজায় রাখুন।
You might also like!
