Health

দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ মানবদেহের শরীর ও মনের সুস্বাস্থ্যের অন্যতম এক চাবিকাঠির নাম ভারতীয় যোগশাস্ত্র। যার ইতিহাস সুদুর প্রসারি। এমনকি ভারতীয় যোগশাস্ত্রের ভূমিকা সমগ্র বিশ্ব মেনে নিয়েছে। যোগাসনের অন্যতম এক আসন হল শলভাসন।

এই আসনের সময় পায়ের অবস্থান ফড়িং-এর লেজের মতো দেখতে লাগে বলে এর নাম দেওয়া হয়েছে শলভাসন (শলভ +আসন)। শলভাসনের দুটি ভাগ আছে, অর্ধ শলভাসন ও পূর্ণ শলভাসন।

কি ভাবে করবেন এই আসন?

শলভাসন করতে প্রথমে চিবুক মাটিতে ঠেকিয়ে উপুড় হয়ে যোগাম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন। এই সময় হাত দুটি শরীরের উভয় পাশে সোজা ভাবে শায়িত থাকবে। হাতের তালু থাকবে মাটির দিকে ফেরানো।

এবার দুই পা জোড়া করে ধীরে ধীরে উপরে তুলতে থাকুন। পা ভূমির সঙ্গে ৪৫ ডিগ্রি কোণে তুলে ধরুন। তার সঙ্গে শরীরের উপরের অংশ কোমর থেকে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। দুই হাতের তালু মাটিতে ঠেকানো থাকবে।

এভাবে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে থাকুন। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস ক্রিয়া স্বাভাবিকভাবে চলতে থাকবে।

৩০ সেকেণ্ড সময় অতিক্রান্ত হয়ে যাওয়ার পর, আস্তে আস্তে মাটিতে পা নামিয়ে আনুন।

এরপর শবাসনে ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিন।

এই আসনটি একই পদ্ধতিতে আরও দুই বার করুন।

শলভাসনের উপকারিতা

শলভাসন শুধু শরীরের জন্য নয়, মনের জন্যও অত্যন্ত উপকারী একটি আসন। এই আসনের ফলে আমাদের মনঃসংযোগ করার ক্ষমতা অনেকটা বৃদ্ধি পায়।

শলভাসনের ফলে আমাদের শরীরের নীচের অংশ শক্তিশালী হয়। বিশেষ করে যারা অনেকটা সময় বসে কাজ করেন, তাঁদের জন্য শলভাসন বিশেষ উপকারী।

এই আসন নিয়মিত অভ্যেস করলে কোমর ও মেরুদণ্ডের ব্যথা দূর হয়।

বিশেষ করে যাদের গেটেবাত বা স্পন্ডিলোসিস আছে, তাঁদের জন্য শলভাসন অত্যন্ত উপযোগী।

শলভাসনের ফলে আমাদের শরীরের হজম ক্ষমতা উন্নত হয়য়। কোষ্ঠকাঠিন্য, অজীর্ণ বা পেটের বায়ুর সমস্যা থাকলে তা প্রশমিত হয়।