Health

দূরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক:  সারাদিন বইয়ের পাতায় ডুবে থেকেও সন্তানের মুখে সেই পুরনো অভিযোগ—"কিছুই মনে থাকে না!" কিংবা "নতুন কিছু ভাবতেই পারছি না!" এমন সমস্যা আজকাল অনেক ছাত্রছাত্রীর মধ্যেই দেখা যাচ্ছে। পরীক্ষার সময় যতই পড়া হোক না কেন, স্মৃতি আর মনঃসংযোগের অভাবে ফল মিলছে না আশানুরূপ। তবে চিন্তার কিছু নেই। চিকিৎসক ও মনোবিজ্ঞানীদের মতে, এই সমস্যা শুধুমাত্র অতিরিক্ত পড়ার চাপ নয়, বরং কিছু জীবনযাত্রাগত অভ্যাসের কারণেও হতে পারে। তবে কিছু সহজ পরিবর্তন ও অভ্যাস রপ্ত করলেই স্মৃতিশক্তি যেমন বাড়বে, তেমনি বুদ্ধিমত্তা ও উদ্ভাবনী ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে।

∆ কী কী অভ্যাস মেনে চলা দরকার? 

১. ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস জল পান করুন। ঘুমের সময় প্রায় ৭-৮ ঘণ্টা শরীর জলহীন অবস্থায় থাকে। ফলে, ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই শরীরকে হাইড্রেশন করতে হবে। এর ফলে ছাত্রছাত্রীরা নতুন উদ্যমে দিন শুরু করতে পারবে। হাইড্রেটেড শরীর মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।

২. প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। মস্তিষ্কে সঠিক রক্ত ​​প্রবাহের ফলে ব্রেন তার কাজ আরও ভালোভাবে সম্পন্ন করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটে।

৩. ছাত্র-ছাত্রীদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কে দিনের বেলায় শেখা সমস্ত তথ্য সঠিকভাবে স্টোর করতে সাহায্য করে, যা মনে রাখার জন্য অপরিহার্য।

৪. মস্তিষ্কের পুষ্টির জন্য সঠিক খাবার গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, বাদাম ইত্যাদি রাখুন। এই খাবারগুলো মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।

৫. পড়াশোনার ক্ষেত্রে ফাইনম্যান টেকনিক খুব কার্যকরী। এই পদ্ধতিতে কোনও জটিল বিষয়কে সহজভাবে নিজের মতো করে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা হয়, যেন আপনি অন্য কাউকে শেখাচ্ছেন। এটি বিষয়বস্তুকে গভীরভাবে বুঝতে এবং মনে রাখতে ছাত্রছাত্রীদের সাহায্য করে।

৬. একসঙ্গে অনেক কাজ করার চেষ্টা করবেন না। একবারে একটি কাজেই মনোযোগ দিন। যাতে আপনি সেটি ভালোভাবে শেষ করতে পারেন। এতে ছাত্রছাত্রীদের মনোযোগ বাড়ে এবং শেখা বিষয়গুলো আরও ভালোভাবে মনে থাকে।

৭. প্রতিদিন অন্তত ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন করুন। মেডিটেশন মনকে শান্ত করে, মনোযোগ বাড়ায় এবং একইসঙ্গে মানসিক চাপ কমায়।

৮.গান শোনা, ছবি আঁকা, লেখালেখি, পাজল বা ব্রেন গেমস—এসব অভ্যাস সৃজনশীলতা ও উদ্ভাবনী চিন্তাকে জাগিয়ে তোলে।

স্মৃতিশক্তি বা সৃজনশীলতা কোনও অলৌকিক ক্ষমতা নয়, বরং সঠিক অভ্যাসে তা গড়ে তোলা যায়। তাই হতাশ না হয়ে আজ থেকেই চেষ্টা শুরু করুন—ছোট ছোট অভ্যাসই বদলে দিতে পারে ভবিষ্যৎ।