Relieve pain tips: আর নয় পিঠ-কোমরের যন্ত্রণা! এই সেরা ৩টি সহজ ব্যায়ামই আপনার সমস্যার সেরা সমাধান
দূরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক: আধুনিক জীবনে কর্মব্যস্ততা যত বৃদ্ধি পায়, ততটাই বাড়ে পিঠ ও কোমরের যন্ত্রণা। একবার এই কষ্ট শুরু হলে সহজে নিস্তার মেলে না। পরিস্থিতি খুব খারাপ হলে অনেককেই চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধের সাহায্য নিতে হয়। বিশেষত, ক্লান্তিকর দিনের শেষে সন্ধ্যার পর থেকে এই ব্যথা আরও তীব্র হতে থাকে। তবে, নিয়মিত কয়েকটি সহজ শরীরচর্চার মাধ্যমে পিঠের ব্যথা থেকে স্থায়ী মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
১) প্রথম ব্যায়ামটির জন্য মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। তার পর একটি হাঁটু দুই পা দিয়ে চেপে বুকের কাছে নিয়ে আসতে হবে। একটি করে পা ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে ওই অবস্থানে ধরে রাখতে হবে। পা ভাঁজের ফলে কোমরে চাপ তৈরি হবে। তার ফলে ব্যাথার জায়গার পেশি শিথিল হবে। ফলে সময়ের সঙ্গে ব্যথাও কমবে।
২) চিত হয়ে শুয়ে একটি পা চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে ভাঁজ করতে হবে। দুই হাত দেহের দু'দিকে কাঁধের সমান্তরালে ছড়িয়ে দিতে হবে। ডান পা হলে বাম দিকে এবং বিপরীতে ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড করে রাখতে হবে। এই ব্যায়ামের ফলে মেরুদণ্ডের আশপাশের পেশি সম্প্রসারিত হয় এবং শ্রোণিদেশের সঞ্চালন কোমরের উপর তৈরি চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৩) পিঠ ও কোমরের ব্যথার উপশমে ‘ক্যাট কাউ স্ট্রেচ’ উপকারী। মাটিতে দুই হাত রেখে এবং হাঁটু মুড়ে বিড়ালের ভঙ্গিতে আসতে হবে। তার পর পেটে চাপ দিয়ে এক বার পিঠ উপরের দিকে ফোলাতে হবে। তার পর ১০ সেকেন্ড ওই অবস্থানে থাকার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। এই ব্যায়ামটি মেরদণ্ড সহ আপাশের পেশির ভার লাঘব করে। তার ফলে ব্যথাও কমে যায়।
You might also like!
