Tips for good sleep : অনিদ্রা থেকে মুক্তির ৩টি পরামর্শ মেনে দেখুন,ঘুম আপনার কাছে ধরা দেবে
দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ অনিদ্রা এখন একটা ভয়ঙ্কর সমস্যা হয়ে দাঁড়াচ্ছে। এর প্রধান কারণ হিসেবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই ভোগবাদী যুগে মানুষের তীব্র প্রতিযোগিতার ফলে টেনশন। কর্মস্থলে বা ব্যবসায় টেশন,সন্তান বা পরিবারের মানুষদের নিয়ে টেশন ইত্যাদি প্রধান কারণ। দ্বিতীয় কায়িক পরিশ্রম না করা।তৃতীয় খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন ইত্যাদি। কিন্তু চিকিৎসকদের পরামর্শ দিনে অন্তত ৬/৭ ঘন্টা সাউন্ড স্লিপ ঘুম দারকার । এই জন্যই অনেক মানুষ ঘুমের ওষুধ অভ্যাস করে ফেলে। তার প্রতিক্রিয়া যথেষ্ট খারাপ। তাই ঘুমের ওষুধ এড়িয়ে কীভাবে ঘুমকে আনা যায় তা নিয়ে পুষ্টিবিদেরা কয়েকটি পরামর্শ মেনে চললে কিছুদিনের মধ্যেই ঘুম আপনার অধীনে চলে আসবে। যেমন -
১) বিশেষজ্ঞরা বলছেন প্রতিদিন ঘুমের আগে ঘরে,মুখে ঠান্ডা জল দিন।একটি নির্দিষ্ট সময় প্রতিদিন বিছানায় যাবেন।ঘরে খুব ছোট আলো ছাড়া আর আলো জ্বালাবেন না।
২) শীতের সময়টা বাদ দিয়ে বাকি সময় রাতে হালকা গরম জলে স্নান করবেন। জলে নিম পাতা ও জাইফল কিছুক্ষণ ভিজিয়ে রেখে সেই জলে স্নান করুন। নিমপাতা ও জায়ফলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই দুই উপাদান একসঙ্গে একটি স্নানের জলে মিশিয়ে দিন। উষ্ণ জলে রাতে স্নান করলে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, এর ফলে ঘুমের মানও উন্নত করবে।
৩) পায়ের তলায় ঘি মালিশ করে মনে ঘুমকে ডেকে আনা। পায়ের তলদেশে মালিশ করা খুবই উপকারী, বিশেষ করে যারা ফোলা বা গ্যাসের কারণে রাতে ঘুমাতে পারেন না তাদের জন্য সেরা প্রতিকার এটি। প্রতিদিন ঘি দিয়ে পায়ের তলায় হালকা মালিশ করলে দুশ্চিন্তা ও ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় সহজে। এছাড়াও ঘুমের মান উন্নত হয়। সকালে সতেজ অনুভব করে।
৪) তার থেকেও আসল কথা নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করা।বিছানায় শুয়ে মেডিটেশন করার চেষ্টা করলে ভালো ফল পাওয়া যাবে।
৫)শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত বেশি হয় পেশীগুলি তত বেশি শিথিল বোধ করে এবং ভাল ঘুম হয়।
You might also like!
