Health

দূরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক: হাতের ব্যথা মানেই যে আর্থ্রাইটিস, এমনটা কিন্তু নয়। সারাদিন ডেস্কে বসে কম্পিউটার বা ল্যাপটপে কাজ করলে হাত ব্যথা হওয়া খুব স্বাভাবিক বিষয়। দীর্ঘ সময় মাউস ধরা বা ভুল ভঙ্গিতে হাত রাখার কারণে কনুই থেকে কব্জি পর্যন্ত টান বা ব্যথা দেখা দিতে পারে। অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন। চিকিৎসকদের পরামর্শ, ব্যথানাশক ওষুধ না খেয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করলে আরাম মেলে বেশি। তবে কোন ধরনের ব্যায়াম করলে ব্যথা কমবে, তা অনেকেই জানেন না। আবার ব্যথা নিয়েও বেশি কসরত করাও বিপজ্জনক। তাই ভরসা রাখুন সহজ যোগাসনে—চেয়ারে বসেই করা যায়, আর নিয়মিত অভ্যাসে হাতের ব্যথা কমবে দ্রুত।

হাত ও কাঁধের ব্যথা কমাতে সবচেয়ে সহজ যোগাসনগুলির মধ্যে একটি হল কেহুনি নমন। এটি অষ্টাঙ্গ যোগের একটি সহজ ধরন, যা বয়স্কদের পক্ষেও উপযোগী। বিশেষত্ব হলো—এই ব্যায়ামটি বসেই করা যায়, তবে ফল মেলে দ্রুত।

* কী ভাবে করবেন কেহুনি নমন?

১) চেয়ারে বা মাটিতে ম্যাট পেতে বসুন। শিরদাঁড়া সোজা রেখে টানটান হয়ে বসতে হবে। মাথা ও ঘাড় সোজা থাকবে।

২) দুই হাত রাখুন কোলের উপরে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

৩) এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধ বরাবর দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন। হাত টানটান থাকবে।

৪) এর পর কনুই থেকে হাত ভাঁজ করে হাতের আঙুল দিয়ে কাঁধ স্পর্শ করুন। কয়েক সেকেন্ড রেখে শ্বাস নিতে নিতে হাত আবার সামনের দিকে সোজা করুন।

৫) হাত ভাঁজ করা ও খোলা, এই পদ্ধতি ৫ বার করে করলে এক সেট হবে। এই ভাবে তিন থেকে চার সেট অভ্যাস করুন। অভ্যাস হয়ে গেলে আরও বেশি বার করতে পারেন।

* উপকারিতা:

১) হাতের ব্যথা কমবে, হাতের পেশি সক্রিয় হবে।

২) অস্থিসন্ধির ব্য়থাবেদনা কমে যাবে।

৩) ফ্রোজ়েন শোল্ডারের সমস্যা থাকলে, কাঁধে যন্ত্রণা বা কাঁধ নাড়াতে কষ্ট হলে এই ব্যায়ামে উপকার পেতে পারেন।

৪) কব্জির ব্যায়ামও হবে। সারা ক্ষণ মাউস ধরার কারণে বা হাতে মোবাইল ধরে রাখার কারণে যে ব্যথা হয়, তা-ও কমে যাবে তাড়াতাড়ি।

৫) হাতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে, এতে বাতের ব্য়থাও কমে যাবে।

* কারা করবেন না?

১) কনুইয়ে আঘাত থাকলে বা হাতের হাড়ে অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।

২) হাড়ের দুর্বলতা থাকলে বা হাড় ভঙ্গুর হলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আসটি করা যাবে না।