Muscle pain: রাতে ঘুমের মধ্যে পায়ে টান ধরছে? কী করবেন জেনে নিন!

দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক:  প্রতি রাতেই পায়ের মাংসপেশিতে শিরার টান ধরার সমস্যায় বহু মানুষ ভুক্তভোগী। শিরার টান ধরলেই আচমকা ঘুম ভেঙে যায়। প্রচন্ড ব্যাথা অনুভূত হয়। ঘুমের মধ্যে মাংসপেশিতে খিঁচ বা টান ধরাকে চিকিৎসকেরা "Muscle Cramp" বলে থাকেন। এটি উল্লেখযোগ্য গুরত্ত্বর সমস্যা না হলেও শারীরিক যন্ত্রনার ভয়ংকর ও কষ্টদায়ক পর্যায়।  শুধু তাই নয় এই সমস্যা মূলত রাতের বেলা হয় এবং গভীর ঘুমের মধ্যে বিঘ্ন ঘটায়।

এই সমস্যা কেন হয়? নানা কারণে পায়ের পেশিতে টান লাগে। যেমন—

১) অতিরিক্ত ব্যায়াম ও পরিশ্রম করলে কিংবা পায়ের পেশিতে বেশি চাপ পড়লে।

২) টানা বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করলে অনেকসময় এই টান ধরে।

৩) শরীরে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হলে এই সমস্যা দেখা যায়।

৪) গর্ভবতী মহিলাদের, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ ৩ মাসে এই প্রবণতা দেখা যায়।

৫) শরীরে পর্যাপ্ত জলের অভাবে এই সমস্যা অনেকসময় দেখা যায়।

এ ছাড়া পায়ে রক্ত চলাচল ব্যাহত হলে, অতিরিক্ত মাদকাসক্তি, বাত, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, কিডনি, হার্টের সমস্যার জন্যও এমন হতে পারে। 

প্রতিরোধের উপায় -

১) নিয়মিত বিশেষ করে ঘুমানোর আগে পায়ের মাংসের স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করতে হবে।

২) শরীরে পানিশূন্যতা দূর করতে দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করতে হবে, সঙ্গে ফলের রস, ডাবের জলও খেতে পারেন।

৩) ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার—দুধ, ডিম, বাদাম, সবুজ শাকসবজি ইত্যাদি পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে।

৪) ধূমপান, মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে হবে।

৫) সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটার অভ্যাস করতে হবে।

৬)দীর্ঘ সময় একটানা বসে কাজ না করে এক ঘণ্টা পরপর অবস্থান পরিবর্তন বা হাঁটাচলা করতে হবে।

তবে সমস্যাটা যদি প্রায়ই হয় কিংবা টান লেগে পেশি ফুলে যায় বা পায়ের চামড়ার রং পরিবর্তন হয়, পা ঝিন ঝিন বা অবশ হয়ে আসে, শরীরের অন্যান্য জায়গায়ও ব্যথা হয়, তাহলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।