Building Strong Bones: বয়স বাড়লেও হাড় থাকবে মজবুত—রোজের ডায়েটে রাখুন ৫ সুপারফুড!
দূরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক: বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড়ের ঘনত্ব স্বাভাবিকভাবেই কমতে থাকে, ফলে অস্টিয়োপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে মেনোপজের পর হাড়ের স্বাস্থ্যের দ্রুত অবনতি দেখা যায়। তাই বয়স বাড়লে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে হাড়ের যত্ন নেওয়া জরুরি। কিছু খাবার আছে, যেগুলো ডায়েট থেকে বাদ দিলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে।
১) প্রতি দিনের খাবারে মাছ থাকলে হাড়ের শক্তি বজায় থাকে। কারণ মাছের মধ্যে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি থাকে। হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এই দুটি উপাদানই কার্যকরী।
২) হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রোটিনও প্রয়োজন। একটি প্রমাণ আকারের ডিমের মধ্যে প্রায় ৭ গ্রাম প্রোটিন থাকে। তাছাড়া ডিমের মধ্যে থাকে ভিটামিন ডি।
৩) ক্যালশিয়াম হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে। আর এ ক্ষেত্রে ডায়েটে দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার রাখা প্রয়োজন।
৪) বাদাম জাতীয় খাবারের মধ্যে ক্যালশিয়ামের মাত্রা বেশি থাকে। তাই ডায়েটে বাদাম, কাঠ বাদাম বা আখরোট থাকলে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
৫) সব্জি পেট পরিষ্কার রাখার পাশাপাশি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। ব্রোকলি, অ্যাভোক্যাডোর মধ্যে একাধিক ভিটামিন থাকে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী।
You might also like!
