Vitamin Deficiency : শরীরে পুষ্টির অভাব! মেনে চলুন এই ৪টি নিয়ম
দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত পুষ্টির। তার জন্য দরকার পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। সব খাবারে সব সময় পুষ্টি পাওয়া যায়না।বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সুষম খাবার খেলেই চলবে না প্রাত্যহিক জীবনেও আনতে হবে পরিবর্তন। শরীরে ভরপুর পুষ্টি পেতে আরও বেশি সচেতন হতে হবে।
• প্রোটিন শরীরের এক অপরিহার্য উপাদান। শরীরের প্রতিটি কোষ ভালো রাখতে ও পেশি শক্তিশালী করতে প্রোটিনের প্রয়োজন। দিনে কমপক্ষে অন্তত ২৫-৩০ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। মাছ, মাংস, ফল, ডিম, দুধ খাওয়া খুব জরুরি। বিশেষ করে মাছ খাওয়া খুবই দরকার কারণ এতে রয়েছে ওমেগা-৩,ভিটামিন ও খনিজ ,যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। প্রোটিনের পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টিকর খাদ্যেরও প্রয়োজন। প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, ফাইবার এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খান। এতে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি পাবে শরীর।
• বেশিরভাগ রোগের মূল কারণই হল শরীরে পর্যাপ্ত জলের অভাব। শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রচুর জল খান। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের সারাদিনে অন্ততপক্ষে ৫ লিটার জল খাওয়া উচিত। জল শরীরের যাবতীয় দূষিত বর্জ্য বার করে । রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখে।
• ফল হোক বা সবজি কখনই কেটে ফেলার পর ধুয়ে নিতে নেই, এতে খাবারের পুষ্টিগুণ আর থাকে না। তাই ফল বা সবজি কাটার আগে ভালো করে ধুয়ে নিন।
• শরীরে পুষ্টির অভাব পূরণ করতে শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত শরীরচর্চা হরমোন নিঃসরণ স্বাভাবিক রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ করার ক্ষমতা বাড়ে, রক্ত সঞ্চালনও ভালো হয়। তাই স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গেলে প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
You might also like!
