Water Bottle Exercises: ডাম্বেল না থাকলেও সমস্যা নেই- জলের বোতলেই করুন ঘরে বসে স্ট্রেংথ ট্রেনিং!
দূরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক: নিয়মিত শরীরচর্চা যারা করেন—মেদ কমানো বা পেশি গঠনের লক্ষ্য যাদের—তাদের কাছে ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম খুবই পরিচিত একটি পদ্ধতি। এক হাত বা দু’হাতে ডাম্বেল তুলে যে কসরত করা হয়, তা মূলত স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের অংশ। ডাম্বেল রো-কে বলা হয় ‘ইউনিল্যাটেরাল এক্সারসাইজ’, কারণ এতে শরীরের এক পাশ আলাদাভাবে কাজ করে। কিন্তু ডাম্বেল না থাকলে কি এই ধরনের ব্যায়াম করা অসম্ভব? একেবারেই নয়। নতুন যারা স্ট্রেংথ ট্রেনিং শুরু করছেন, তারা ডাম্বেলের পরিবর্তে জলভর্তি বোতল ব্যবহার করেও অনায়াসে একই ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। এতে প্রায় সমান ফল পাওয়া যায়। নিচে রইল এমন তিনটি সহজ পদ্ধতি।
জলের বোতল নিয়ে বাইসেপ কার্ল: ডাম্বেল নিয়ে বাইসেপ কার্ল করার আগে জলের বোতল দিয়ে অভ্যাস শুরু করতে পারেন। বোতল নিয়ে ব্যায়ামটি বাড়িতেই অভ্যাস করতে পারেন। তার জন্য এক লিটারের দু’টি জলভর্তি বোতল নিয়ে নিন। এ বার সোজা হয়ে দাঁড়ান বা চেয়ারে বসুন। দুই হাতে দু’টি বোতল নিন। এ বার বোতল হাতে নিয়ে কনুই ভাঁজ করে কাঁধের দিকে তুলুন। বাইসেপ পেশিতে টান অনুভব করবেন। ধীরে ধীরে হাত আবার আগের অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। দু’টি জলের বোতল একসঙ্গে ধরে মাথার উপরে তুলুন। অথবা একটি বড় ২ লিটার জলভর্তি বোতল দুই হাত দিয়ে ধরে মাথার উপর তুলতে পারেন। এ বার কনুই বাঁকিয়ে বোতলগুলি মাথার পিছনে নামিয়ে আনুন। ট্রাইসেপ পেশি ব্যবহার করে আবার বোতলগুলি মাথার উপরে তুলুন।
শোল্ডার প্রেস: টানটান হয়ে বসে দুই হাতে দু’টি এক লিটারের জলের বোতল নিন। কনুই ৯০ ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করে বোতলগুলি কাঁধের পাশে ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে জলের বোতলগুলি মাথার উপরে তুলুন। আবার শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
You might also like!
