Fitness tips 2025:তলপেটের মেদ কি জামার ফিট নষ্ট করছে? ডায়েটের সঙ্গে যোগ করুন এই সহজ যোগাসন
দুরন্তবার্তা ডিজিটাল ডেস্ক : গত বছর শখ করে কেনা প্রিয় পোশাকটি এই বছর আর গায়ে ঠিকঠাক বসছে না! কোনও মতে পরতে পারলেও, পেটের সামান্য ভুঁড়ি পুরো লুকটাই নষ্ট করে দিচ্ছে। আশ্চর্যের ব্যাপার, অনেক সময় শরীরের অন্য কোথাও মেদ না জমলেও পেটের নিচের অংশে চুপিচুপি মেদ জমে যায়। আর একবার জমলে, তা ঝরানো একেবারেই সহজ কাজ নয়। জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা পরিশ্রম করেও অনেক সময় ফল মেলে না। তার ওপর খাওয়াদাওয়া কমিয়ে দেওয়াও কোনও স্বাস্থ্যকর সমাধান নয়। বরং দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় বার করে একটিমাত্র যোগাভ্যাস করলেই মিলতে পারে উপকার। সময়ের অভাবে সকালে না পারলে বিকেলেও করা যায়। তবে খালি পেটে করলেই সবচেয়ে ভাল ফল মেলে।
পেটের মেদ কমানোর যে সব যোগাসন আছে, তাদের মধ্যে একটি হল বিপরীত-শলভাসন। একে ‘সুপারম্যান পোজ়’ বলেন অনেকে। পেটের উপর ভর রেখে আসনটি করা হয়। এতে কাজ হয় খুব তাড়াতাড়ি।
কী ভাবে করবেন বিপরীত-শলভাসন?
১) ম্যাটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত শরীরে দুই পাশে থাকবে।
২) দুই টানটান থাকবে। পা দু’টি একসঙ্গে রাখুন।
৩) এ বার শ্বাস নিতে নিতে পেটে ভর দিয়ে মাথা থেকে বুক যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। অন্যদিকে দুই পা-ও পিছন দিকে তুলতে হবে।
৪) দুই হাত তুলে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। ঠিক সুপারম্যান যে ভঙ্গিতে আকাশে ওড়ে, এই আসনের ভঙ্গিমা অনেকটা তেমনই হবে।
৫) ওই অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা-
বিপরীত-শলভাসন অভ্যাসে তলপেটের মেদ দ্রুত কমবে।
পেট, কোমর, ঊরুতে জমা অতিরিক্ত মেদ ঝরবে, নিতম্বেরও ব্যায়াম হবে।
শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে।
এই ব্যায়ামে সারা শরীরের স্ট্রেচিং হবে, হাত ও পায়ের পেশি টানটান হবে।
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়বে নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে।
কারা করবেন না?
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় এই আসন করা যাবে না।
পিঠ ও মেরুদণ্ডে আঘাত থাকলে, আসনটি করা উচিত হবে না।
You might also like!
