Healthy Tips: অম্বল-বদহজম নয়, পুজোয় থাকুন হালকা! অভ্যাস করুন এই সহজ যোগাসন
দূরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক: পুজোর দিনগুলোতে জমিয়ে খাওয়াদাওয়ার পর গ্যাস-অম্বল হওয়াটাই স্বাভাবিক। কিন্তু তার সমাধানে প্রতিদিন সকালে মুঠো মুঠো অ্যান্টাসিড খাওয়ার দরকার নেই। তার চেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায় নিয়মিত ব্যায়াম করলে। এমন কিছু সহজ যোগাসন আছে, যা হজমশক্তি বাড়ায়, অম্বলের সমস্যা কমায় এবং ফুসফুসকেও রাখে ভালো। তেমনই এক উপকারী আসন হল হস্ত উত্থানাসন। এই আসনে মূলত সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত উপর দিকে তোলে নিতে হয়—সহজ এবং উপকারী, যা প্রায় সকলেই করতে পারেন। এবার জেনে নিন এর সঠিক পদ্ধতি।
কী ভাবে করবেন হস্ত উত্থানাসন?
১) ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত থাকুক পাশে। শিরদাঁড়া টানটান রাখুন।
২) প্রথম কিছু ক্ষণ চোখ বন্ধ করে দাঁড়িয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এতে মন স্থির হবে। আসনটিও সঠিক ভঙ্গিতে হবে।
৩) ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে দুই কানের পাশ দিয়ে হাত মাথার উপর তুলুন। এই অবস্থায় পিছন দিকে সামান্য হেলতে হবে। অনুভব করতে পারবেন, শরীরের সামনের দিকে টান পড়ছে। এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে।
৪) এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সোজা হয়ে দাঁড়ান, দু’হাত নামিয়ে পাশে রাখুন। অর্থাৎ শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন। এক রাউন্ড সম্পূর্ণ হল। এই ভাবে পাঁচ রাউন্ড অভ্যাস করতে হবে।
উপকারিতা:
১) এই আসন অভ্যাস করলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়।
২) গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স থাকলে তা কমে যাবে।
৩) বুক ও পাঁজর প্রসারিত হয়, ফলে ফুসফুসের জোর বাড়ে।
৪) শ্বাসপ্রশ্বাসের হার ঠিক থাকে, শ্বাসকষ্টের সমস্যা কমে।
৫) নিয়মিত অভ্যাসে মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
কারা করবেন না?
১) উচ্চ রক্তচাপ থাকলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া আসনটি করবেন না।
২) হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা যাবে না।
You might also like!
