Diabetes Risk: অজুহাত কেবল মিষ্টি নয়! জীবনের কিছু ভুল যা ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে
দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ শুধু মিষ্টির প্রতি প্রেমই যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে তা কিন্তু নয়। বরং আপনার দৈনন্দিন জীবনের কিছু ভুল পদক্ষেপে ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
পর্যাপ্ত না ঘুমোনো
ব্যস্ততা, অফিসের চাপ, কাজ, বাড়ির দায়িত্ব— সব সামলাতে গিয়ে আপস করতে হয় ঘুমের সঙ্গে। যতটুকু ঘুম প্রয়োজন, তা হয় না। তার উপর রাত জেগে সিনেমা, সিরিজ় দেখার বিষয়টিও আছে। সারা দিনে হয়তো ৬-৭ ঘণ্টাও ঘুম হয় না। এই কম ঘুম কিন্তু ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। অপর্যাপ্ত ঘুম আরও অনেক রোগবালাই ডেকে আনে।
চলাফেরা কম করা
শরীরচর্চা না করার অভ্যাস কিন্তু ডায়াবিটিসের নেপথ্যে আছে। অফিসে সারা ক্ষণই বসে কাজ করতে হয়। দীর্ঘ ক্ষণ বসে কাজ করলেও ঝুঁকি বাড়ে ডায়াবিটিসের। শরীর যত সচল রাখবেন, ডায়াবিটিস তত দূরে থাকবে। তাই শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকা জরুরি।
রাতে দেরি করে খাওয়া
সময়ে খাওয়া অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর একটি অভ্যাস। বিশেষ করে ডায়াবেটিকদের ক্ষেত্রে রাতের খাবার সময়ে ঘড়িধরে খাওয়া উচিত। দেরি করে নৈশভোজের অভ্যাস টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। সেই সঙ্গে হার্টের রোগের আশঙ্কাও বৃদ্ধি পায়। তাই ৮টার আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিতে পারলে ভাল।
প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া
ভাজাভুজি, তেল-মশলা তো আছেই, সেই সঙ্গে ময়দা, চিনি খাওয়াও ডায়াবেটিকদের পক্ষে ভাল নয়। প্রক্রিয়াজাত সব খাবার রক্তে শর্করা বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। তার চেয়ে ফল, গ্লুটেনমুক্ত খাবার, টক দই বেশি করে খান। সুস্থ থাকা সহজ হবে।
You might also like!
