Breaking News
 
Mamata Banerjee-Omar Abdullah: বঙ্গসফরে জম্মু-কাশ্মীরের মুখ্যমন্ত্রী ওমর আবদুল্লা, মমতার সঙ্গে বৈঠকে রাজনৈতিক বার্তা! Tirumala Tirupati Temple: ধর্মীয় শৃঙ্খলাভঙ্গ নাকি খ্রিস্টধর্মের প্রচার? তিরুপতি মন্দিরের আধিকারিক সাসপেন্ড, উঠছে ধর্মীয় স্বাধীনতার প্রশ্ন! Alia Bhatt: পরিকল্পিতভাবে ৭৭ লক্ষ টাকা আত্মসাৎ! আলিয়ার কোটি টাকার প্রতারণা কাণ্ডে গ্রেফতার ঘনিষ্ঠ সহকারী SSC Scam: নতুন এসএসসি নিয়োগে আপত্তি, ডিভিশন বেঞ্চে গেলেন চাকরিপ্রার্থী একাংশ NRC notice to West Bengal resident: “এনআরসি চাপাতে চাইছে বিজেপি” — দিনহাটায় বিস্ফোরক মন্তব্য মুখ্যমন্ত্রীর Shamik Bhattacharya: মুখ্যমন্ত্রী পদে বিজেপির মুখ কে?শমীকের উত্তর ঘুরপাক খেল দলীয় সিদ্ধান্তে!

 

Health

6 months ago

Stair Climbing Benefits: সিঁড়ি দিয়ে ওঠার উপকারিতা! ওজন কমানো থেকে হার্টের স্বাস্থ্য রয়েছে একাধিক উপকারিতা

Stair Climbing Benefits
Stair Climbing Benefits

 

দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বেছে নিলে অনেক স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়। আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করার থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হল সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

 কাঠামোগত ব্যায়ামের অধিবেশনের চেয়ে দৈনন্দিন রুটিনের সাথে মিশে থাকা এই সংক্ষিপ্ত কার্যকলাপগুলি আপনার জন্য আরও বেশি বাস্তবসম্মত হতে পারে বলে চিকিৎসকরা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরামর্শ দেন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার কিছু উপকারিতা এখানে দেখে নেওয়া যাক।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বসে থাকার তুলনায় ৮.৬ থেকে ৯.৬ গুণ বেশি শক্তি ব্যয় করে, যা এটিকে একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি-বার্নিং কার্যকলাপ করে তোলে। মাত্র ১০ মিনিট সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ওজন কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিপাকের হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বা শপিং মলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে:

নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। এটি উন্নত হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা এবং রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের মতো মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপ, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরামর্শ দেন।

রক্তচাপ কমায়:

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা রক্তনালীর নমনীয়তা উন্নত করে, উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্ করে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করার জন্য নিয়মিতভাবে খাবার পর সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ভাল।

পায়ের পেশী শক্তিশালী করে: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, যা জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং আঘাত এবং বাতের ঝুঁকি কমায়।

অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করে: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আপনার অ্যারোবিক ক্ষমতা বাড়ায়, দৈনন্দিন কার্যকলাপের সময় আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে।

সহনশীলতা উন্নত করতে আপনার গতি এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ান।

রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: খাবার পর সিঁড়ি বেয়ে ওঠা খাবার-পরবর্তী গ্লুকোজের মাত্রা কমায়, যা উন্নত রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উৎসাহিত করে: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা HDL (ভালো কোলেস্টেরল) বাড়াতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে, লিপোপ্রোটিন প্রোফাইল উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর লিপিড প্রোফাইল বজায় রাখতে প্রতিদিন কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সিঁড়ি-বেয়ে-ওঠার অধিবেশনের লক্ষ্য রাখুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে:  সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হলে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে সাহায্য করে। অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা মিলিয়ে সামগ্রিক বিপাকের হার বাড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে।

You might also like!