Yoga for office workers:"দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলেই পিঠে টান ধরছে? আরাম মিলবে বিশেষ এক যোগাসনে"
দুরন্তবার্তা ডিজিটাল ডেস্ক :ব্যথা-বেদনার অভিজ্ঞতা নেই, এমন মানুষ বিরল। বিশেষ করে বয়স ৪০ পেরোলেই এই সমস্যাগুলো যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে ওঠে— কারও পায়ে ব্যথা, কারও আবার ঘাড়, কাঁধ, হাত বা কোমরে। অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করলে মাঝেমধ্যেই পিঠের ব্যথা তীব্র হয়ে ওঠে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অস্বস্তি কমাতে নিয়মিত স্ট্রেচিং দারুণ কার্যকর। স্ট্রেচিংয়ের নানা ধরন থাকলেও, যদি সেগুলো জটিল মনে হয়, তবে রয়েছে আরও সহজ সমাধান— যোগাসনের একটি বিশেষ ভঙ্গি, যা হাত ও পিঠের ব্যথা উপশমের পাশাপাশি পেশির শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করবে।
যোগাসন প্রশিক্ষকেরা বলেন, এই আসন অনন্তাসনেরই একটি বিশেষ পদ্ধতি। এর নাম বদ্ধ হস্ত অনন্তাসন। এই আসন অভ্যাসে ক্লান্তি ভাব কাটবে, পেশির নমনীয়তা বাড়বে।
কী ভাবে করবেন?
১) প্রথমে ম্যাটের উপর এক পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন।
২) ডান কনুই ভেঙে তার উপর মাথা রাখুন। ঠিক যেমন ভাবে বিষ্ণু অনন্তশয্যায় শুয়ে থাকেন, তেমনই ভঙ্গি হবে।
৩) এ বার ডান হাত মাথা থেকে সরিয়ে পিঠের পিছন দিতে নিয়ে যান। একই ভাবে বাঁ হাতও নিয়ে যেতে হবে।
৪) পিঠের পিছন দিকে দুই হাত জড়ো করতে হবে, পিঠ টানটান থাকবে।
৫) শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ওই ভঙ্গিতে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে।
উপকারিতা
শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
হাত-পায়ের পেশি নমনীয় করে।
পেট-কোমরের মেদ ঝরাতেও এই আসন উপযোগী
নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে মনের অস্থিরতা দূর হয়, মনঃসংযোগ বৃদ্ধি পায়।
কারা করবেন না?
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় আসনটি না করাই ভাল।
মাইগ্রেনের ব্যথা থাকলে আসনটি করবেন না।
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে, আসনটি করার আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ অবশ্যই নিতে হবে।
You might also like!
