Vitamin D Deficiency: কীভাবে বুঝবেন শরীরের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব আছে কি না
দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্কঃ সুস্থ ভাবে বেঁচে থাকার জন্য শরীরে ভিটামিন ডি-এর প্রয়োজন অনস্বীকার্য। যেহেতু সূর্যালোক থেকে সরাসরি আমাদের ত্বকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ হয় তাই একে সানশাইন ভিটামিনও বলা হয়। আমরা যে খাবার খাই তার থেকে, ওষুধ ও সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি শরীরে প্রবেশ করে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন যে সূর্যালোকই হল ভিটামিন ডি-এর মূল উৎস, তাই তা গায়ে লাগানোই সেরা উপায়।
ভিটামিন শরীরের জন্য কতটা প্রয়োজনীয় সেটা তো সকলেই জানেন। পেশী, হাড় সহ শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিত্যদিনের তালিকায় ভরপুর প্রোটিন, ভিটামিন রাখার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। শরীরের জন্য জরুরি তেমনি এক ভিটামিন হলো ভিটামিন D3। এটিতে কেবল হাড় আর পেশির স্বাস্থ্য ভালো রাখে তা কিন্তু নয়। যেকোনো সংক্রমন ঠেকাতে ও শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে তুলতে এর বিরাট ভূমিকা রয়েছে। শুধু তাই নয় ভিটামিনে অভাবে যে করোনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, সেকথা অনেকেরই অজানা। সম্প্রতি এক গবেষণায় উঠে এসেছে এমনি এক তথ্য। দেখা হয়েছে, ২০২০-২১ সালে যারা করোনা আক্রান্ত হয়েছেন তাদের অধিকাংশের শরীরের ভিটামিন D3র ঘাটতি ছিল। সুস্থদের সংক্রামন থেকে ভিটামিন D3 বেশি মাত্রায় পাওয়া গিয়েছে। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যেসব করোনা রোগীকে ভিটামিন D3 সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হয়েছে তাদের অবস্থার অবনতি ঠেকানো গিয়েছে অনেক অংশেই। আর যারা সাপ্লিমেন্ট পান নি তারা ঢুকেছেন আইসিইউতে। ইংলন্ডের করা এক বিশ্ববিদ্যালয়ের এই সমীক্ষায় গবেষণা আকারে প্রকাশিত হয়েছে সাইন্টিফিক রিসার্চ পাবলিকেশন জার্নালের সেপ্টেম্বর সংখ্যায়। করোনা রুগীদের ভোগান্তির নেপাথ্যে অনেকটাই দায়ী ভিটামিন D3। যেহেতু এই ভিটামিন শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, তাই করোনা সময় অনেকের ক্ষেত্রেই ঢাল হয়ে দাঁড়িয়েছে ভিটামিন D3।
এই ভিটামিনের কার্যকারিতা জানার আগে বরং জেনে নেওয়া যাক তার পরিচিতি। এটি এক ধরনের ভিটামিন D। রাসায়নিক নাম কোলিক্যালসিফেরোল। সূর্যালোক থেকে ত্বকএ এই ভিটামিন তৈরী হয়। সূর্যালোকে থাকে ১০ শতাংশ অতি বেগুনি রশমি। তারই প্রতিক্রিয়ায় এই ভিটামিন তৈরী হয়। এছাড়া খাবারেও পাওয়া যায় এই ভিটামিন। শরীরে ক্যালশিয়াম, ফসফরাস শোষনের জন্য প্রয়োজন পরে এই ভিটামিনের। এছাড়াও ফুসফুস, হাড়, আগ্ন্যাশয়ের বিভিন্ন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রনের রাখে ভিটামিন D3। ফুসফুসের কর্ম ক্ষমতা ঠিক রাখতে ও সংক্রন ঠেকাতে সাহায্য করে এই ভিটামিন। ভিটামিন D3 শরীরে সঠিক মাত্রায় থাকলে টিবি, হাঁপানি, সিওপিডি আশাঙ্কা কমে। হার্ট ফেইলিওর, ইস্কিমিক হার্ট ডিজিজ, সাডেন কার্ডিয়াক ডেথের আশাঙ্কা কমায় ভিটামিন D3। বয়স্ক মানুষের মৃত্যুর হার কমাতে পারে এই ভিটামিনের সাপ্লিমেন্ট।
শীতকালে দেহে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি দেখা দিতে পারে। এই সময় দেহে ক্যালশিয়ামের বিপাক যথাযথ বজায় রাখার জন্য প্রতি দিন ১০-১৫ মিনিটের সরাসরি সূর্যালোক প্রয়োজন।
১। ভিটামিন-ডি-এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল দেহের প্রতিরোধক্ষমতাকে শক্তিশালী রাখা যাতে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হয় দেহ।
২। দেখা যায় ভিটামিন-ডি-এর অভাব রয়েছে এমন মহিলাদের সন্তানধারণের সম্ভাবনা কম।
৩। হঠাৎ করে চুল পড়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দিলে খেয়াল করতে হবে শরীরে ভিটামিন ডি কমে গিয়েছে কি না।
৪। হাড় এবং পেশিতে দুর্বলতা এবং ব্যথা, অস্থিসন্ধিগুলির বিকৃতি এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা ভিটামিন ডি এর ঘাটতির সাধারণ লক্ষণ হতে পারে।
৫। শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম হলে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দেখা দিতে পারে, যা ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে, ভাল ভাবে বিশ্রাম নিয়েও যদি আপনি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি ভিটামিন ডি এর অভাবের সূচক হতেই পারে।
৬। স্থূল ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ মেদবহুল কোষগুলি শরীরে ভিটামিন ডি নিঃসরণে বাধা দেয়।
You might also like!
