Life Style News

দূরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক: রাতের ঘুম সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ প্রয়োজনীয়। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দিন ভালো যায়না, আর ধারাবাহিকভাবে এটি চলতে থাকলে শারীরিক অবস্থার অবনতি আবশ্যক। তবে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করলে মুক্তি পাবেন এই সমস্যা থেকে, জেনে নিন কয়েকটি উপায়,

১। বিছানায় যাওয়ার আগেই ফোন ব্যবহার বন্ধ করে দিন। ঘুমানোর আগে দূরে থাকতে হবে সোশাল মিডিয়া থেকে। ফোন দেখতে দেখতে ঘুমানোর আগে সময়ের হিসেব থাকে না। স্ক্রিন স্ক্রল করার জন্য ব্রেন দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকে।  

২। হোয়াটসঅ্যাপের মতো ইনস্ট্যান্ট মেসেজিং অ্যাপ এবং স্ক্রিনের নীল আলো থেকে দূরে থাকতে হবে। কৃত্রিম আলোর অতিরিক্ত সংস্পর্শে মেলাটোনিন কমতে পারে।

৩। অনেক সময়ই অ্যালার্ম বাজার পরও অনেকে বন্ধ করে ফের ঘুমিয়ে পড়েন। তাতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠাও হয় না। স্মার্ট ফোন হোক বা ঘড়ি, অ্য়ালার্ম দেওয়ার পর বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। 

৪। এই অভ্যাসে, খাট থেকে নেমে অ্যালার্ম বন্ধ করতে হবে। পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ অ্যালার্ম বাজলে ঘুম কেটে যাওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে ফের ঘুমানো যায় না। 

৫। ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করতে হবে। এতে ঘুমের মানের উন্নতি হবে। NIH- এর একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, বিছানায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়লে ঘুম ভাল হতে পারে।  

৬। তবে কোনওভাবেই এই পড়া যেন স্ক্রিন নির্ভর না হয়। ফোন বা ট্যাবে পিডিএফ অথবা ইবুক পড়া নয়। বইয়ের পাতা উল্টে গল্প পড়ার অভ্যাস করতে হবে। তবেই ভাল ঘুম হতে পারে। 

৭। ঘুমে সাহায্য করবে এমন পানীয় পান করার অভ্যাস করতে পারেন। এতে মস্তিষ্ক শান্ত হয়। ক্যামোমাইল চা এর প্রশান্তিদায়ক উপাদান রয়েছে। তবে এই চা দিনের শুরুতে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।