Life Style News

দুরন্ত বার্তা ডিজিটাল ডেস্ক: ব্যায়াম করার পরেই ঘুমঘুম পাচ্ছে? মনে হয় শরীর থেকে ক্লান্তি যেন কাটতে চাইছে না। গায়ে,হাত-পায়ে ব্যথা যদিও বা সামলে উঠলেন তবে ক্লান্ত শরীরকে আর টেনে নিয়ে যেতে ইচ্ছে করছে না। যাঁরা নিয়ম করে জিম করেন, তাঁরা এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন বেশিরভাগ সময়ে। জিমে অনেকক্ষণ ঘাম ঝরানোর পর আর দৈনন্দিন কাজ করার উৎসাহ পাচ্ছেন না অনেকেই আছেন এমন। হয়তো সকাল সকাল জিমে যান সেখান থেকে বেরিয়ে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন যে অফিসে কিংবা অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য যেতে ইচ্ছে করছে না, অথবা টানা কিছুদিন জিমে গিয়ে কসরত করে এতটা ক্লান্তি চলে আসছে যে শরীরচর্চা করতে চাইছেন না বহুজন। এখনকার সময়ের ছেলেমেয়েদের মধ্যে এ ঝোঁক বেশিই দেখা যাচ্ছে। তাঁরা বলছেন, শরীরচর্চা সেরে ওঠার পরে এত বেশি ঘূম আসছে যেকোনো কাজ করতে ইচ্ছে করছে না। ক্লান্তি আসতেই পারে তবে তা হয় সাময়িক ব্যাপার! যদি মাসের পর মাস ক্লান্তির ঘোর থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, তাহলে কিন্তু বেশ চিন্তার বিষয়। ক্লান্তির কারণ থাকে অনেক। এ বিষয়ে পুষ্টিবিদ  বলেছেন,“দিনের পর দিন শারীরিক কসরত না করা, বেশি ওজন, কম ঘুম, জল কম খাওয়া, পুষ্টির ঘাটতি ও মানসিক চাপ এই ক্লান্তির অন্যতম কারণ। তাই জীবনযাত্রার ধরন বদলালেই ক্লান্তি থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব।” তার জন্য কী কী করতে হবে? বললেন তিনি - 

১) ব্যায়াম করলে ঘামের সাথে শরীর থেকে অনেক জল বের হয়ে যায়। শরীর আর্দ্র রাখতে যথেষ্ট পরিমাণ জল খাওয়া প্রয়োজন। শরীরচর্চা করে আসার পর সময়ান্তরে জল খেতেই হবে। অন্তত ১০ থেকে ১২ গ্লাস জল, অর্থাৎ আড়াই থেকে তিন লিটার জল খেতে হবে। সেই সঙ্গে খেতে হবে বিভিন্ন ফলের রস। ক্লান্তি যদি খুব বেশি হয় তা হলে লেবুর রস খান কারণ মুসাম্বি ও পাতি লেবুর রস খুবই উপকারী! দেখবেন তাতে, লেবুর রস খেলে নিমেষেই ক্লান্তি কাটবে। 

২) শরীরচর্চা যদি ভালোভাবে করেন, তাহলে খাওয়াদাওয়ার ব্যাপারে নজর দিতে হবে আর তার সাথে পুষ্টিকর খাবারও দিতে হবে। সকালে যদি শরীরচর্চা করেন, তাহলে প্রাতরাশ কখনওই বাদ দেওয়া যাবে না। বাড়িতে দই বা দুধ তার সঙ্গে পছন্দের ফল মিশিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেয়ে নিন। শরীরচর্চার পরে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারলে ভালো হয় তাহলে শরীরটা সহজে দুর্বল হয়ে পড়ে না। অ্যালার্জি না থাকলে ডিম রোজ রাখতে পারেন ডায়েটে আর নিরামিষ খেলে দই,পনির খান। 

৩) শরীরচর্চা করার এক ঘণ্টা পরে বেশ ভারী খাবার খেতে হবে। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট কী পরিমাণে খাবেন তা পুষ্টিবিদের থেকে জেনে নেওয়া ভালো।পরামর্শ দিচ্ছেন, শরীরচর্চার আগে বা পরে নিয়ম করে খেলেন আর সারা দিন যা খুশি খেয়ে ফেললেন তেমন করলে ওজন তো কমবে না বরং ক্লান্তি আরও বাড়বে। চেষ্টা করতে হবে কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়ার। শরীরচর্চার পরে খিদে পাবে খুব। তখন একগাদা ভাত বা রুটি খেয়ে ফেললে হবে না। শরীর বুঝে ডায়েট ঠিক করতে হবে। সে জন্য পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।  

৪)  রক্ত কম থাকলে ক্লান্তি বাড়তে পারে। তাই রোজ ডায়েটে মাছ, মাংস বা ডিম রাখতে হবে আর প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসব্জি খেতে হবে।

৫) যদি দেখেন পায়ে ব্যথা হচ্ছে, তাহলে নুন-গরম জল করে দুপায়ের পাতা ডুবিয়ে ২০ মিনিট সময় দিন। তারপর শুকনো কাপড় দিয়ে মুছে নিন। দেখবেন কিছুসময় পর শরীরের ব্যথা, ক্লান্তি ভাব দূর হয়ে যাবে।